家族向け宅食の量はどれを選べばいい？

家族向けの宅食を選ぶときに意外と悩むのが「量の基準」です。

同じ1食でも、子どもの年齢や大人の活動量によって必要な量は大きく変わります。「たくさん頼みすぎて余る」「逆に全然足りず追加で作る羽目になる」など、量選びの失敗は宅食の使いづらさにつながるポイント。

本記事では、家族構成別の適量や、宅食の“量の見極め方”、ストレスなく続けるためのコツを分かりやすく解説します。

家族向け宅食の量で迷う理由

宅食は便利ですが、実際の量がイメージしづらいというデメリットがあります。写真で見ると多そうでも、実際に届くと「思ったより少ない」と感じることはよくあります。

大人と子どもで必要量が違いすぎる

家族向け宅食で最も悩むのは、大人と子どもの満足量の差です。

・小学生は副菜が多すぎると残しがち

・幼児は味付けや硬さの影響で食べられないものがある

・大人は逆に物足りないことがある

“誰を基準に量を決めるか”によって大きく変わります。

主食の有無で満足度が変わる

宅食の中には主食（ご飯・パン・麺）がつかないものもあります。

主食なしの場合は、食事としては「少ない」と感じやすいため、量の選択がさらに難しくなります。

写真と実物のギャップがある

宅食サービスは盛り付け写真がきれいですが、実際は容器サイズによって見え方が変わります。

・浅いプレートに少量

・深い容器で見た目より多く感じる

・副菜の種類が多いが一つ一つは少なめ

こうした情報不足が「量選びの失敗」につながりやすいのです。

家族構成別：宅食1食の量の目安

家族向け宅食の量を決めるには、まず“年代別の必要量”を知るのが一番確実です。

幼児（2〜5歳）

幼児の場合、宅食1食は多すぎることが多いので大人1食を2人でシェアするのがちょうど良いことが多いです。

・主菜の半分

・副菜の2〜3品を少量ずつ

・主食は小さめ茶碗1杯

味つけが濃いものは避け、和食系や煮物系が食べやすい傾向があります。

小学生（6〜12歳）

小学生は個人差が大きいですが、低学年は大人の7割、高学年はほぼ大人と同量が目安。

・低学年は副菜がやや多く感じる

・高学年はタンパク質が多いメニューで満足度アップ

料理の種類よりも“量のバランス”が大切になります。

大人（女性）

忙しい家庭では、お母さんが宅食を利用するケースが多いですが、女性は一般的に宅食1食で満足しやすいです。

・主菜（肉・魚）

・副菜2〜3品

・主食があるとより満足度が高い

ただし、筋トレ中の女性や活動量が多い人は追加で主食やサラダが必要になることもあります。

大人（男性）

男性の場合は宅食だけだと少ない場合が多いです。

・タンパク質が20g以上

・主食を別で用意する

・量を増やしたい場合は2品セットも活用

活動量の高い男性は“高タンパク＋主食”が基本になります。

夫婦＋幼児の家庭

宅食2食＋幼児は取り分け方式が最もコスパが良く、無駄も出ません。

・大人2食

・幼児へ副菜と主菜少量をシェア

・ご飯だけ炊飯 or パックご飯

無理なく続けられる組み合わせです。

夫婦＋小学生の家庭

宅食3食が基本になりますが、低学年は量が多いため、大人2食＋子ども用に1食を取り分けが便利。

高学年の場合は、大人と同じ1食を用意するとトラブルがありません。

宅食の種類別：量の目安と選び方

宅食は種類によって“満足度がまったく違う”ため、量選びにも影響します。

主食あり宅食（ご飯つき・パスタセット）

主食ありの宅食は1食あたりの満足度が高く、大人でも物足りなさを感じにくいタイプです。

・夕食がこれだけで完結

・子どもに取り分けやすい

・忙しい家庭に最適

特に初めて宅食を利用する家庭にはおすすめです。

主食なし宅食（おかずのみ）

一見ヘルシーで良いですが、満足度は低いため以下が必要になります。

・ご飯を炊く or パックご飯を用意

・汁物を追加

“おかずだけでは足りない”家庭が多いため、量の調整が必要です。

トレイタイプ（ワンプレート）

最も一般的で、量の想定がしやすいのがトレイタイプです。

・メイン＋副菜2〜3品

・見た目通りの量

・取り分けに便利

幼児や低学年には少し多く、大人には適量です。

ボウルタイプ（丼もの）

丼ものは“量が多い”タイプに分類されます。

・男性や食べ盛りの子どもに向く

・忙しい日に満足度が高い

逆に幼児には少し重たいことが多いので、取り分け前提になります。

家族向け宅食の量を決めるチェックポイント

宅食選びを失敗しないためには、事前に家庭の食事量を把握しておくことが重要です。

① 普段どれくらい食べているかを明確にする

量選びを間違える原因の多くは「感覚で選んでしまう」ことにあります。

・普段のご飯量

・おかずの量

・食べるスピード

これを把握するだけで、宅食の適量が見えてきます。

② 量より栄養バランスを優先する

量だけ気にして選ぶと、脂質やカロリーが高いものばかりになりがちです。

・タンパク質15〜25g

・野菜120g以上

・脂質20g以下

これらを満たす宅食は、家族全員の健康にも役立ちます。

③ 満腹になりやすいメニューを選ぶ

同じ量でも、満腹度の違いがあります。

・汁物つき

・根菜が多い

・炒め物より煮物が多い

満腹感が高いメニューは“見た目以上に食事として満足”できます。

④ ストックのしやすさも考える

量とは少し違いますが、家庭で宅食を続けるなら冷凍庫の容量も大切です。

・5〜10食のストックができるか

・容器が薄型か

・縦置きできるか

ストックがしやすい家庭ほど、宅食の利用頻度が安定します。

家族向け宅食を上手に使う組み合わせ例

家庭の状況によって、最適な組み合わせは変わります。

幼児＋夫婦の場合

・大人2食

・幼児は取り分け

・主食のみ別で用意

家庭の食費バランスが最も良い組み合わせです。

小学生＋夫婦の場合

・大人2食＋小学生（1食または半量）

・成長期はタンパク質重視のメニューを

高学年は大人同量が基本です。

夫婦のみの場合

・主食つき宅食2食

・たまにスープやサラダを追加して調整

量にムダが出ず、最も簡単に運用できます。

共働きで夜が遅い家庭

・ボウルタイプや丼ものを常備

・5分で完成するメニュー中心

満足度も高く、時短にも向きます。

宅食の量に「ちょうどいい」を作る工夫

家庭によって必要量は大きく異なるため、宅食の量は“調整してちょうどよくする”のが現実的です。

① ご飯の量で満腹度を調整する

宅食はおかずの量が決まっているため、満腹度を調整するならご飯が最も簡単です。

・少なくしたい → 茶碗軽く1杯

・多くしたい → 大盛り

・子ども → 小盛り

ご飯の調整だけで失敗が減ります。

② 汁物をプラスして満足度アップ

たった1品追加するだけで、全体の満足度が上がります。

・インスタント味噌汁

・カップスープ

・野菜スープ

準備が簡単なものがおすすめです。

③ 惣菜で調整する

どうしても足りない時は、冷蔵の惣菜でバランスを整えることもできます。

・ひじき

・冷ややっこ

・サラダチキン

宅食との相性も良いです。

まとめ：家族に合った量を選べば宅食はもっと便利になる

家族向け宅食は、量の選び方で満足度が大きく変わります。

・大人は1食でちょうど良い

・幼児は取り分けが最適

・小学生は学年によって調整

・男性は＋主食が必要なことも多い

・丼ものは満足度が高く使いやすい

量選びに迷ったら、まずは大人の1食を基準にして、家族の様子を見ながら調整するのがおすすめです。

宅食は、忙しい家庭の暮らしを助けてくれる心強い味方です。

無理なく続けられる量を見極めて、家族全員が笑顔になれる食卓を作っていきましょう。