【2026】宅食の塩分量は1食何g？1日の理想値と減塩宅食おすすめ5選｜高血圧対策ガイド

「健康診断で血圧高めって言われた」「塩分減らしたいけど、自炊じゃ続かない」「宅食の塩分量って実際どれくらい？」——塩分管理は、現代日本人の健康課題TOP3に入る重要テーマです。

結論から言うと、宅食の塩分は1食2.5g以下が理想、1日合計6g以下を目指すのが厚労省＆WHOの推奨基準。減塩宅食の本命はメディミール（管理栄養士＋医療チーム監修・1食塩分2g前後）。市販の弁当やコンビニ食では絶対実現できない医療基準の食事が、家で手軽に取れます。

この記事では、塩分の1日理想値、1食の目安、宅食メーカー比較、本命減塩宅食3社、家庭での減塩テク、FAQまで完全網羅。健康診断対策・高血圧予防の食生活改善ガイドです。

先に結論｜宅食の塩分は1食2.5g以下が理想、減塩なら本命はメディミール

• 1日の塩分理想値：厚労省「成人男性7.5g／女性6.5g以下」、WHO「5g以下」
• 1食あたり：2.0〜2.5gが理想、2g以下なら減塩レベル
• 本命減塩宅食：メディミール（1食塩分約2g・医療基準）
• 高タンパク×減塩：Muscle Deli
• 味重視の減塩：DELIPICKS
• 家庭の工夫：減塩醤油・出汁活用・スパイスで物足りなさを補う

1日の塩分理想値｜厚労省基準＆WHO基準

基準	男性	女性	備考
WHO推奨	5g以下	5g以下	世界基準
厚労省（健康人）	7.5g以下	6.5g以下	日本基準
高血圧予防	6g以下	6g以下	日本高血圧学会
慢性腎臓病	3〜6g	3〜6g	医師指示
日本人の平均摂取	11g	9g	基準オーバー

多くの日本人は1日11gも塩分を摂取していて、基準を大幅オーバー。健康診断で「血圧」「腎機能」が引っかかる人ほど、塩分の見直しが必要です。

1食あたりの塩分量はどれくらいが理想？

• 1日6g以下を目指す場合：1食2.0g以下
• 1日7.5g以下：1食2.5g以下
• 厳格減塩（医師指示）：1食1.5g以下

コンビニ弁当の塩分は1食3〜5gが普通。これを宅食に変えるだけで、塩分摂取量が日々1〜2g減ります。

塩分の摂りすぎで起きる5つの健康リスク

• 高血圧：日本の三大死因（心筋梗塞・脳卒中）の最大要因
• 腎機能低下：余分な塩分の排出で腎臓に負担
• むくみ：体内の水分バランス崩壊
• 胃がんリスク上昇：塩分過多と胃がんの相関は明確
• 骨粗鬆症：塩分過多でカルシウム流出

主要宅食メーカーの塩分量比較表

サービス	1食塩分	監修	減塩特化
メディミール	約2.0g	管理栄養士＋医療チーム	◎
nosh	2.5g以下	管理栄養士	○
ウェルネスダイニング	2.0g以下	管理栄養士	◎
三ツ星ファーム	2.5g以下	シェフ＋栄養士	○
DELIPICKS	2.5g前後	フレンチシェフ	○
Muscle Deli	2.5g前後	管理栄養士	○
コンビニ弁当	3〜5g	—	×

減塩宅食はこんな人に向いている

• 健康診断で血圧・腎機能が引っかかった
• 高血圧の家族歴がある
• 50代以降で生活習慣病予防したい
• 自炊の塩分管理が面倒
• むくみ・体重増加が気になる
• 家族のために健康食を取り入れたい

減塩でも美味しい宅食の選び方｜3条件

1. 1食塩分2.5g以下を明示している
2. 管理栄養士監修＝栄養設計の信頼性
3. 味付けの工夫（出汁・スパイス・酸味）で物足りなさを補う

医療基準の本命減塩宅食｜メディミール

減塩宅食の本命はメディミール。管理栄養士＋医療チーム監修で、1食塩分約2g＝医療基準クラスの設計。さらに塩分制限プラン（1食1.5g以下）・たんぱく質調整プラン・糖質制限プランなど、健康課題別に選べるラインナップ。「高血圧・腎機能・健康診断対策」のための宅食として、医療従事者からも信頼されています。

高タンパク×減塩派の本命｜Muscle Deli

「減塩したいけど筋肉も落としたくない」「ダイエット中に塩分管理もしたい」アスリート・ボディメイク派にはMuscle Deli。1食タンパク質30〜45g＆塩分2.5g前後で、筋肉キープと減塩を両立できる稀有な選択肢。減塩だけで物足りない人の選択肢として。

味重視で減塩を続けるなら｜DELIPICKS

「減塩＝味気ない」のイメージを覆すのがフレンチシェフ監修のDELIPICKS。1食塩分2.5g前後ながら香辛料・ハーブ・出汁の風味で塩分を感じさせない本格メニュー。「減塩は嫌だけど健康のため」を続けるための、ご褒美感のある選択肢として最適です。

家庭での減塩工夫｜宅食×自炊のハイブリッド

1. 減塩醤油・減塩味噌に切り替え（同じ味で塩分50%カット）
2. 出汁を効かせる（昆布・かつお節で旨味補強）
3. レモン・酢・スパイスで味の輪郭を作る
4. カリウム摂取（野菜・海藻・果物）で塩分排出促進
5. 外食頻度を週1回までに減らす
6. 麺類のスープは飲み干さない（ラーメン1杯6g→3g以下に）

コンビニ食との塩分比較はコンビニ vs 宅食どっちが健康的？もぜひ。

年齢・体質別の塩分目標値

対象	1日目標	1食目安
成人健康人	6.5〜7.5g	2.5g
高血圧予防	6g以下	2.0g
高血圧症患者	4〜6g	1.5〜2.0g
慢性腎臓病	3〜6g	1.0〜2.0g
妊婦	6g以下	2.0g
高齢者	6.5g以下	2.0〜2.5g

よくある質問（FAQ）

Q. 宅食の塩分量はどれくらい？

A. 主要宅食は1食2.0〜2.5gに設計されています。コンビニ弁当（3〜5g）より大幅に低く、減塩特化型なら1食1.5g以下も可能。

Q. 1日何g塩分摂っていい？

A. 厚労省基準で男性7.5g以下、女性6.5g以下、WHO推奨は5g以下。日本人平均は11gなので、ほぼ全員オーバーしています。

Q. 減塩宅食って美味しい？

A. 近年は驚くほど美味しいです。特にDELIPICKSは出汁・スパイスで風味を作るので、減塩を感じさせません。「減塩＝薄味」の時代は終わっています。

Q. 健康診断対策に宅食って効く？

A. 3ヶ月続ければ血圧・腎機能の数値改善が期待できます。特に夕食を宅食に切り替えるだけで、1日塩分が2〜3g減ります。

Q. 子どもや高齢者にも減塩宅食って合う？

A. 高齢者には特におすすめ（高血圧・腎機能対策）。子ども（2〜3歳以降）にも大人と同じ宅食を分けて食べさせるのは問題なし。

まとめ｜宅食×減塩で健康診断の数値を改善

宅食の塩分管理は、「1食2.5g以下＋減塩特化サービス＋家庭の工夫」の3点セットで決着します。覚えておくべきはこれだけ。

• 1日6g以下／1食2.5g以下が理想
• 医療基準ならメディミール、味重視ならDELIPICKS
• 高タンパク×減塩ならMuscle Deli
• 家庭で減塩醤油・出汁・スパイス活用
• 3ヶ月続けて健康診断の数値変化を実感

健康診断で「血圧」「腎機能」が引っかかった人ほど、今日からの食事改善が10年後の体を作ります。夕食を宅食に切り替えるだけの一歩から始めてください。500円台で始めたい人は一人暮らし宅食500円台5選もぜひ。