野菜量が多い宅食ランキング（1食の野菜量で比較）

忙しい毎日の中で、健康のために「もっと野菜を食べたい」と思っている人は多いものの、実際には調理の手間や買い置きの管理が大変で、なかなか十分な量を摂れていない人がほとんどです。

そんな中、宅食サービスが提供する“野菜たっぷりメニュー”は、栄養面でも満足感でも人気が高まっています。

とはいえ、宅食ごとの野菜量は大きく異なり、「本当に野菜が多いのはどれ？」「1食でどれくらい入っているの？」と疑問に感じることもあるはずです。

この記事では、1食あたりの野菜量に注目し、野菜をしっかり摂りたい人におすすめの宅食サービスをランキング形式で紹介します。忙しくても栄養バランスの良い食事をしたい人に役立つ内容です。

なぜ「野菜量」が宅食選びで重要なのか

宅食を選ぶときに「カロリー」や「糖質」は多くの人がチェックしますが、野菜量は見落としがちなポイントです。

しかし野菜がしっかり摂れるメリットは非常に多く、

・ビタミン、ミネラルが豊富

・食物繊維で腸内環境が整いやすい

・満腹感を得やすくダイエットに効果的

・むくみ対策や肌の調子を整える

・生活習慣病のリスクの軽減

など、健康維持に欠かせない要素が詰まっています。

特にダイエット中や、疲れが溜まりやすい人は、野菜を意識的に摂るほど体調の変化を実感しやすくなります。

日本人の野菜摂取量は不足しがち

厚生労働省が推奨する野菜量は、1日350g以上です。

しかし実際の平均摂取量は

・成人女性：約270g

・成人男性：約290g

と、どちらも大きく不足しています。

特に

・仕事が忙しい

・自炊がなかなかできない

・コンビニ食や外食に頼りがち

という人ほど、野菜不足が慢性化しやすい傾向があります。

宅食で野菜量を確保できれば、忙しい日でも栄養バランスが崩れにくく、体調管理がスムーズになります。

野菜量を比較する際の基準とは？

宅食サービスの中には「野菜たっぷり」などの表現が見られますが、実際の量はサービスにより大きく異なります。

野菜量を判断するときは、以下の3つをチェックするとわかりやすいです。

1 食物繊維量

食物繊維が3〜5g以上あるメニューは、野菜がしっかり使われている傾向があります。

2 原材料表示の野菜比率

原材料欄の上位に

・キャベツ

・にんじん

・玉ねぎ

・ほうれん草

・ブロッコリー

などが並んでいるほど、野菜量が多いメニューが多くなります。

3 メニューの構成

サラダ風、副菜2〜3品、煮物・炒め物など多品目を含むメニューは野菜が多く入りやすいです。

これらを踏まえたうえで、次の章では“野菜量が多い宅食サービス”をランキング形式で紹介します。

野菜量が多い宅食サービスランキング（1食の野菜量で比較）

ここでは、各宅食サービスが公表している食物繊維量や野菜使用量、メニュー構成から総合的に判断したランキングを紹介します。

実際に健康志向で人気のサービスが多く、野菜不足を感じている人におすすめです。

第1位：nosh（ナッシュ）

ナッシュは糖質管理メニューで有名ですが、実は野菜量が非常に豊富なメニューが多いことでも知られています。

野菜量が多い理由

・副菜が3品あり、ほぼ全てが野菜中心

・メイン料理にも野菜をしっかり使用

・食物繊維量が4〜7g程度と高めのメニューが多い

ナッシュは低糖質・高タンパクをうたっていますが、実際には野菜量もトップクラスです。

向いている人

・ダイエットしたい

・野菜不足が気になる

・しっかり味付けで飽きずに食べたい

ナッシュは味が濃すぎず、出汁やスパイスを活かした定番メニューが多いので、“野菜が多いのに満足感が高い”のが大きな魅力です。

第2位：三ツ星ファーム

三ツ星ファームは「野菜を食べるための宅食」と言われるほど、豊富な野菜量が特徴です。

野菜量が多い理由

・メニューの半分ほどが野菜中心の構成

・副菜の野菜比率が高い

・栄養バランスを意識したメニュー設計

1食あたりの野菜量が200gを超えるメニューも珍しくなく、栄養バランスを整えたい人に特に人気です。

向いている人

・食べ応えのある宅食が欲しい

・とにかく野菜を増やしたい

・健康診断が気になる

三ツ星ファームは味のクオリティも高く、満足感がありながら健康的な食事が続けられます。

第3位：ワタミの宅食ダイレクト

ワタミの宅食は和食中心で、野菜の煮物・炒め物・和え物が豊富なのが特徴です。

野菜量が多い理由

・副菜に野菜がたっぷり

・和食ベースで多品目

・塩分・カロリーも控えめ

和食を好む人や、シンプルでやさしい味付けが好きな人に向いています。

向いている人

・高齢の家族にも安心して使いたい

・栄養バランスを重視したい

・やさしい味付けが好み

健康管理目的で宅食を選ぶ人に特に人気です。

第4位：食宅便（しょくたくびん）

食宅便は医療・介護食の提供実績がある日清医療食品が運営していることもあり、栄養バランスの良さが高く評価されています。

野菜量が多い理由

・栄養管理に基づいたメニュー構成

・副菜がしっかり入っている

・料理の種類が豊富で飽きにくい

食宅便は管理栄養士の監修が徹底されており、野菜の種類が多いのがポイント。

野菜量を増やしたい人向けの宅食選びのコツ

宅食を選ぶときに「野菜量の多いサービス」を見つけるには、次のポイントを意識すると失敗しにくくなります。

1 栄養表示を必ず確認する

「野菜たっぷり」という言葉だけで判断せず、食物繊維量・原材料を必ずチェックしましょう。

2 副菜の品数が多いサービスを選ぶ

副菜が多いほど自然に野菜量が増えます。

3 和食のメニューが多いサービスは野菜が豊富

煮物・和え物・炒め物など、野菜中心のメニューが多い傾向があります。

4 メニュー写真をよく確認する

実際の写真を見ることで、どの程度野菜が入っているのか判断しやすくなります。

宅食に野菜スープやサラダを追加するのもおすすめ

宅食だけでは野菜量が足りないと感じる場合は、次のような簡単な追加メニューがおすすめです。

・カット野菜のサラダ

・レンジで作れるキャベツ蒸し

・具だくさん味噌汁

・トマトやきゅうりなどそのまま食べられる生野菜

これらをプラスするだけで、1日の野菜量が大幅にアップします。

h2 まとめ：野菜量で宅食を選べば健康管理がもっと楽になる

野菜不足の人にとって、宅食はとても便利な選択肢です。

特に

・ナッシュ

・三ツ星ファーム

・ワタミの宅食

・食宅便

などは野菜量が安定して多く、栄養バランスを整えたい人に最適。

1食でしっかり野菜が摂れる宅食を選ぶことで、忙しい日でも健康的な食生活が無理なく続けられるようになります。

野菜をもっと増やしたい人は、ぜひ今回のランキングを参考に、あなたに合ったサービスを見つけてください。